pomoc z pierwsza dieta

[...] z takich odżywek. i nie wiem jak mam ją dawkować, wiem że co do dawek odżywki mam się sugerować dietą, ale właśnie nie do końca to rozumiem więc chciałbym poprosić was o pomoc.. może to poniżej się przyda. no i oczywiście chciałbym zapytać co zmienić w diecie. nie dodałem do niej owoców i warzyw ale jem je często. Pozdrawiam. Współczynnik [...]

[...] -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 100g -Warzywa Podwieczorek: -4 kromki chleba pełnoziarnistego -100g filetu z kurczaka/indyka -Pomidor Kolacja: -Puszka tuńczyka w sosie własnym/Twaróg ze szypiorkiem i rzodkiewka Jeżeli chodzi o kasę na jakieś odżywki w celu uzyskania maxymalnej masy typu gainery,białko itd to spoko mam na to :p Liczę na pomoc :)

Siemka. Zastanawiam sie nad paroma odzywkami na zime . Interesuje mnie dobra masa i siła. Zrobiłem liste odzywek które zakupie i czy byscie mogli mi pomoc dobrac kolejnosc cyklów tzn która pierwsza,druga itp i która wedlug was jest najlepsza i najsłabsza. Z góry dzięki Panowie A wiec : -Universal Nutrition Storm + Shock therapy - 756 g + 1008g [...]

[...] tłuszcze są potrzebne, żeby białko nie przyswoiło się zbyt szybko, ale też na przeciwne - żeby ostatni posiłek ograniczyć do głównie białka. Węgle dałem, żeby dostarczyć organizmowi składników ułatwiających wchłanianie tego białka. Proszę o pomoc - czy coś jest z tym posiłkiem nie tak? /SFD/Images/2015/5/11/0c95335b617b4104b16e3fdd6879d999.jpg

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Z gory dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:31:33 Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:37:28

Witam Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum, pragnę otrzymać przydatne rady wskazówki, jednym słowem pomoc, a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan [...]

[...] spadkeim wytzrymalosci? a moze tez dlatego ze przez sobote i niedziele tylko jadłem siedzialem i lezałem a zero ruchu bylo prawie? (czesto tak mam w weekendy) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] jego podopieczni, naczytałam się wielu pozytywnych opinii na jego temat i pomyślałam, że może i ja spróbuję? Jak innym się udało, to mi również. Zgłosiłam się do niego o pomoc i zaczynamy współpracę. Dziś dostałam rozpiskę diety oraz treningów, zakupy juz zrobiłam, także od jutra lece z tematem :D Będę się starała na bieżąco wypełniać [...]

[...] zeby sie nie odnowiło i teraz pytanie czy efekt końcowy będzie jakis o wiele gorszy jeśli odpuszcze siłownie na te 7dni? oczywiście dieta nadal pełna bez odpuszczania. Myśle w ogole czy nie zrobić nawet do 14 dni przerwy(bo tak z 3tyg temu cos z krzyżem miałem bardzo bolał) albo 7 dni + pozniej przez tydzień nie duże ciężary. z góry dzx za pomoc

[...] względem marszu i tak myślę ok. 5-6 tygodni. Później w zależności od efektów podejmę decyzje co dalej. Ze względu na mój tryb życia, nie jestem w stanie poświęcić więcej niż 3 dni/tyg. na trening, więc wykonywanie aerobów w dni nietreningowe odpada. Jeśli macie inne propozycje jak to rozplanować, chętnie wysłucham. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr

Mam pytanie i prosze o pomoc zaczelem pracowac i kupilem sobie 6kg masa xxl i mam bialko wpc ostrowia czy jakos tak ale stracilem 3kg zalamuje sie powoli .z trenigami tez coraz gorzej bo system w pracy jest dwu zmianowy jak ide na pierwsza zmian to jest okej ale jak na druga to godzej jest mi rano cwiczyc jestem nie przywyczajny i c**j z teog [...]

[...] - Kre-alkalyn bezpośrednio po treningu Trening wieczorem: - Cell pump poł godziny przed treningiem - Kre-alkalyn bezpośrednio po I teraz moje pytanie czy dobrze rozpisałem przyjmowanie tych suplementów. A może ktos z bardziej doświadczonych forumowiczy widzi to inaczej. Godzin treningu nie jestem w stanie przesunąć. Za pomoc dziękuję i pozdrawiam

[...] umiescic kreatyne, jak dawkowac oraz jak dlugo i ile przerwy przed nastepnym cyklem? Dieta oczywiscie jest. Suplementy i odzywki ktore biore. Rano przed sniadaniem biore flexit drink, omege 3, witaminy, czosnek. Przed treningiem dochodzi bcaa. Po treningu biore bialko. Na kolacje omega 3. Przed snem mzb, melatonina. Dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] i orzechy 7. 40g odzywki bialkowej wyszlo 190g bialka z jedzenia i 60g z odzywki, 375g wegli + wegle z gainera po treningu dodam tylko ze to moja pierwsza scisla dieta cwicze juz sporo ale bez diety nie da rady! wiec postanowilem cos z tym zrobic aby moc zdrowo rosnac !:D da rade cos na tym zrobic ? dzieki wielkie za pomoc pozdro

[...] była kupna, dziś już zrobiłam swoją z owocami ;) Wcześniej przez pomyłkę wrzuciłam taki sam post na zwykłe sfd, przesyłam screen ankiety. Dziewczyny, bardzo proszę Was o pomoc w poukładaniu tego, ponieważ pierwsze komentarze mówią, że nie jest za dobrze :( /SFD/2019/4/15/7a7d249727d04e3cb2bb4208f61517f5.jpg [...]

[...] ciała waga tanita pokazała procent tkanki tłuszczowej na poziomie 21%z niewielkim hakiem. Moim celem jest zrzucenie około 10kg(bf na poziomie ok.11-12%) oczywiście przy jak najmniejszej stracie mięśni. Załączam zrzut przykładowej diety. Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelaką pomoc. /SFD/Images/2016/3/19/fa0029a1fa2146bd9e63ce36e4a3c112.jpg

[...] 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal 947,7+583,2=1530,9 Węglowodany: 3027,2-1530,9= 1496,3 kcal : 4 = 374 g Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 105g, 947 kcal Węglowodany: 374g, 1496 kcal Mam po dwa warianty na II śniadanie i kolacje :/ Najgorsze jest to, że tego jest za mało, a nie wiem co pododawać żeby się zjeść dało Prosze o pomoc Pozdrawiam

[...] wstyd podnosić... Trenuje Splitem PN - KLATA BICEPS CZW - PLECY TRICEPS PT - NOGI BARKI Na każdym treningu : Kaptury , Przedramie, Łydki, Brzuch Dieta: Jem dużo wszystkiego, często białka jaj i filety rybne i zwykłe. Ogólnie diety ocenionej ie mam ale myślę że dostarczam wystarczająco dużo składników bo masa rośnie Proszęo pomoc i thx z góry

Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]

Jest to moja pierwsza przygoda z układaniem diet, chciałbym zwiekszyć masę, przeczytałem kilka artykułów i starałem trzymać się wyznaczonych zasad, proszę o ocenę i pomoc. Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań: -co mogę dorzucić do śniadania? -gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i [...]